كمية البروتين اليومية اللازمة لبناء العضلات

حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. يحتاج الجسم إلى البروتين لإعادة بناء واستشفاء الألياف العضلية، حساب كمية البروتين التي تحتاج إليها يوميا يعد من الأمور الهامة والتي يجب 1 وزني 60 كم احتاج بروتين 2 بعد مراجعة هذا الكم الهائل من الدراسات وجد هؤلاء العلماء أن أنسب كمية من البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات هي جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم وينطبق هذا أيضا عندما يكون 3 كم يحتاج الجسم من البروتين لزيادة الوزن 4 بدت الكمية المثلى من البروتين الموصى بها لبناء العضلات تتراوح بين و غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، إذ كان من الصعب إعطاء أرقام دقيقة بسبب النتائج المختلفة للدراسة. مثلًا، الرجل الذي 5 كم أحتاج من البروتين يومياً؟ يعتمد عدد جرامات البروتين التي يجب أن تستهلكها يومياً بشكل أساسي على العوامل المذكورة أعلاه، وحدد المعهد الوطني ألمريكي للصحة National Institute of Health -USA 6 حاسبة البروتين. البروتين عنصر أساسي ومهم في حجم ووزن كتلتك العضلية، بالإضافة إلى أهميته في قوتك أيضاً ويختلف احتياج البروتين اليومي الذي تزود به جسمك وعضلاتك مِن شخص لآخر على حسب عدة عوامل 7 حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم 8 وتشير معظم الأبحاث إلى أن الأشخاص النشطين للغاية يجب أن يتناولوا ما بين 9 والتوصيات الصادرة عن الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أعلى إذ تصل إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام، ووفقا لتحليل نُشر في المجلة البريطانية 10 أهمية البروتينات للعضلات؟. يحتاج الجسم البروتين يوميا للقيام بعملية الأستشفاء العضلي وبناء العضلات، عند ممارسة التمارين الرياضية يتم هدم الألياف العضلية وتقطيعها وهو ما يجعلك في حاجه إلى 11 تم تحديثه الثلاثاء /2/15 م بتوقيت أبوظبي. لبناء العضلات بالشكل المطلوب يجب أن تكون على معرفة باحتياج جسمك من البروتين اللازم للعضلات، وطريقة حساب نسبته وأيضا الدهون والكارب 12